​引体向上能练肩吗(引体向上能练肩宽吗)

引体向上能练肩吗(引体向上能练肩宽吗)

这个问题可以分解成三个小问题来分别作答，它们分别是：

1.溜肩的人能不能做引体向上？

2.能做的话，引体向上对溜肩有没有改善？

3.什么训练动作对溜肩改善最大？

咱们分头的来聊聊。

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1.溜肩能不能做引体向上？

能。

溜肩的定义很简单，一般是看颈部和肩膀之间的夹角读书，大于了20度，就认为是溜肩了。

但是溜肩的成因就很多了

有些人是天生就这样，肩胛骨和锁骨下沉，造成溜肩的视觉效果

有些人则是后天的不良习惯导致，比如长期拿着手机造成的斜方肌隆起，也会成为溜肩

但无论是哪一种情况，它们都不会影响引体向上这个动作的完成。

引体向上主要作用肌群在背部的上半截

次要的作用肌群在手臂，以及用来稳定动作的核心肌群部分

这些肌肉和你的肩部并不存在什么关系。

同时，溜肩只是一种体态，而不是一种疾病，所以引体向上这个动作，并不会诱发溜肩变得严重或者其它什么负面影响。

安心做，没问题。

2.引体向上对溜肩有改善吗？

并没有。

前边一段说过了，溜肩重点在于塑造背部和手臂的线条

尽管动作的全程肩膀前侧的肌肉会有参与，但是参与并不是很多

在引体向上的过程中，造成溜肩最主要的肌群，斜方肌上部，几乎得不到什么锻炼

所以尽管溜肩不影响引体向上的质量

但是引体向上对溜肩改善却帮不到什么忙。

3.那么什么动作适合改善溜肩

这里我们先看看同一个人溜肩与不溜肩的对比，答案就很清晰了。

这个人就是：当当当当——甄子丹

甄子丹有一个阶段肩膀是溜的很厉害的

大概就是上图的这个时期。

然后他应该发现了自己的问题所在，于是进行了训练调整，溜肩分分钟改善

大家看，溜肩是不是已经几乎不存在了？

那么区别在于哪里？

就在于三角肌部分。

溜肩的人最重要的就是练肩，三角肌是向横向发展的一个半球状肌肉群

一旦三角肌变得发达，则加长了从颈部到肩部的延长线，而且是水平方向发展

这样斜方肌下坠的线条就不那么明显，溜肩也就随之消失殆尽了。

在初级阶段，发展三角肌宽度的最好动作就是侧平举，如下图：

希望有帮到你。

健身锻炼，可以有效改变很多外部缺陷，虽然不是全部，但只要是科学锻炼，就没有坏处。