​深蹲会让腿变粗还是变细(腿细怎么练变粗)

深蹲会让腿变粗还是变细(腿细怎么练变粗)

您好，很高兴回答您的问题！深蹲是否会让小腿变粗我相信是大部分女性健身者都想问的问题，因为对现阶段我们审美对于修长精瘦型的腿比较偏重，处于审美的主流，所以下面我就来慢慢分析。

你要知道的是深蹲是否会让小腿粗，是否满足一下几点，你的深蹲重量，深蹲姿势，个人深蹲目的，肌肉感知等等

首先对于我们大部分一般女性健身者来说，用你健身前后对比，其实腿是会变细的，这个是从腿的总体来说。剔除了腿部多余的脂肪，但是肌肉纤维会变粗，肌肉会紧实，腿部线条会更明显。

其次，深蹲会锻炼到腿部，一般我们锻炼到身体什么部位，身体的血液也会就向那个地方，俗称充血，这也是很多人喜欢运动后拍照的原因，会显得肌肉大一点，回归正题，也是这个原因，锻炼中和后，几个小时之内深蹲确实会让小腿大腿看起来粗一点。

最后就是建议了，一般女性健身者如果不想大腿小腿练粗，不要动用大重量！多用小重量多次数的组合，对于大腿前侧肌肉要较少锻炼，姿势调整，主要感知你想锻炼的地方！可以稍微多做一些有氧运动，少做点跳跃类，上坡类运动，可以减少身体一部分肌肉！

以上就是我的观点，关注我哦，一个爱说实话的健身教练！

正确的深蹲动作，并不会让你的小腿变粗。

我们来观摩一下深蹲的动作：

我们可以看到，深蹲中运动的关节是你的髋关节和膝关节

这两个关节可以辐射的肌群，集中在大腿，臀部，以及腰腹部位

和你的小腿发力几乎是无关的。

那么训练小腿，能叫小腿肌群粗大的动作是什么样的呢？

看图

我们看到了，在膝关节和髋关节锁死的前提下，单独的踝关节运动，才会让小腿的肌肉不断的发力。

这还不够，毕竟小腿每天在负担我们的全部体重，早就习以为常了，想叫小腿变粗，不但要做上图的运动，更要求训练者有一定量的负重。

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我们在负重深蹲中，教练会不断的提醒你要足跟发力，不能垫脚尖。

目的就是为了不让小腿发力，避免可能出现的风险

而一些女性向的健身动作中，会有下图这种训练

这个动作是把深蹲和垫脚结合起来的训练方式

它也不会让你的小腿变粗

因为这类动作都是在徒手完成，小腿的受力仍然是你的体重，并没有额外的重量负担。

所以会把大腿小腿的线条练好，而不是粗了小腿

希望有帮到你。