​「亚洲蹲」只有亚洲人才会？为什么老外做不了？

「亚洲蹲」只有亚洲人才会？为什么老外做不了？

「亚洲蹲」是指蹲下时脚后能够完全着地，这是亚洲人习以为常的姿势，但对于许多欧美人来说是有些为难他们了。

在西方人眼中亚洲蹲简直不可思议，因为他们蹲下时只能踮起脚尖，如果脚跟要接触地板，就会一屁股跌坐到地上。那么问题来了，大部分老外无法做亚洲蹲？

【什么是亚洲蹲？】

完全蹲下的时候（像上蹲式厕所的姿势），脚底板完全着地，臀部尽量下沉让髋关节位置低于膝关节，并且很靠近脚踝，同时身体是平衡稳定的不摇来晃去喔！

因为这种蹲姿多数西方人无法做到，在亚洲国家又很普遍，所以让它获得了亚洲蹲（Asian Squat）的称呼。要做到亚洲蹲，身体需要具备哪些条件呢？

【完成亚洲蹲3大重点】

1.关节灵活度

如果你的膝关节、髋关节和踝关节较僵硬，或是有退化性关节炎的情况，在做蹲姿的时候可能就会感到不适或疼痛，所以要做到亚洲蹲关节活动度要先练好。

2.背和腿肌力够

若你能顺利蹲下但起身时有困难，表示肌力不足，因为从蹲姿到双脚站立的姿势必须靠臀部、腿部以及背部肌肉发力、才能够顺利站起来。

3.阿基里斯腱灵活

阿基里斯腱在连接小腿肌肉到脚跟的地方，是全身最大的肌腱，因此在弯曲小腿以及脚底板活动的动作上，都需要阿基里斯腱的帮忙，当阿基里斯腱很紧绷，蹲下时脚跟就比较容易离开地面，可以透过伸展小腿、常做离心运动来帮助放松。

【为什么欧美人士对于亚洲蹲这么有障碍呢？】

是否能做亚洲蹲，其实和每个人从小的习惯以及关节活动度有关，首先许多亚洲国家使用蹲式厕所，所以这动作可以说是从小训练。

而在西方世界则使用坐式马桶比较多，这可能就是欧美人较不会亚洲蹲的原因；另外，这动作需要许多关节合力完成，包括髋关节、膝关节以及踝关节。所以当身体的关节灵活度不够好，或是肚子太大、下半身比较臃肿，都会限制我们做亚洲蹲。

所以亚洲蹲和人种没关系，甚至有些亚洲人也做不到这动作，包含小编自己每次蹲下都会东倒西歪，一定要把脚后跟翘起来或是双脚张开。

而且根据统计，日本人大约有20%也无法使用蹲式厕所喔！所以，亚洲蹲并不是所有亚洲人都能做到。

【亚洲蹲有助于减肥、对抗糖尿病，甚至延缓大脑老化，这...真有那么神奇吗？】

确实下蹲的时候，腹腔压力会变大、括约肌也会更放松，有助于排便，并且做亚洲蹲的时候会用到许多肌肉，可以视为运动的一种。因此对于减少腹部脂肪、糖尿病、和代谢症候群有一些间接帮助。

但是！想要促进健康还有很多运动可以选择，所以不需要把单一个动作想得这么神奇。因此如果做亚洲蹲对你来说是不舒服的，以及有退化性关节、肌力不足...等情况的族群，都不建议经常做！

如果勉强，后果很可能就是造成身体更大的负担，减肥不成膝盖先受伤就不好啦！所以，想要增强体质，强身健体，完全可以用其他训练方式代替。

分享6个针对小腿肌群训练的动作，坚持规律的训练可以「瘦小腿」，拯救萝卜腿、水肿腿养成细直瘦小腿，而且也能强身健体，更能抗衰老，因为“人老腿先老”。

一共6个动作，每个动作15次，做2~4组。单侧动作，每一侧15次，这些运动在家就可以做！

动作一，站姿提踵

动作二，内八字提踵

动作三，外八字提踵

动作四，单腿提踵

动作五，开合跳

动作六，下犬式踮脚